كيف تتحكم في اعصابك

كيف تتحكم في اعصابك
منقول للفائدة
يجب على كلمنا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابهحتيولو لم يكن يمتلك هذه الملكهفيجب عليهكيفيه التعلم لتطويرهاو البحث عن الطرقالجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفسوجئت لكم بهذا الموضوعالذي احببت ان اشاركم بهو اتمني ان تستفيدوا منهو ادعو ربنا اني استفيد منه انا كمان
الكوب بداخلك :

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدثشيء يغضبكيبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب فيالتراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقكالذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديركالذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض ...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ..

.من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكمفي الغضب(Anger Management) وإنشاءمراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. وقد تم بالفعلالتوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد
على إدارة الغضب وترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها: 1. الاسترخاء : هناك طرقعديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاًمنها:· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.· البخور الهادئ والروائح العطرةالمفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذنفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس منفمك ببطء.· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربعساعة.· النومالكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.· العمل على أخذ راحة خلال فترات العملالمتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوتقارئك المفضل وأنت مغمض العينين.· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدةجوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً. · أبتسم كثيرا. · أغمض عينيكو استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .· ممارسة هذهالعادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسنكبير.
2. التواصل :

· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشةمع الآخرينإلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ماتكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العامومراقبة ردود أفعالك جيداً .· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمنالطبيعي أن تكون فيموضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرفالآخر.وبدلاًمن ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه
· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشةللتنفسوإعادةالتفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضبالطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك علىالتحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدونغضب:. مشاركةالآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعضالأفكار والاعتقاداتالتي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامكفي شكل شخصيةكارتونية مومن حياتك، بل من الأفضلاستخدام روح الفكاهة لمواجهتها والتعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولةولكن احذر شيئين هامين:أ****محذوف****- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التيتغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.ب****محذوف****- لا تسخر من نفسك .

» كيف تتحكم في اعصابك (2)
» كيف تتحكم بعواطفك؟