يسرنا ويسعدنا إدارة منتدى ( الحسن للتنمية البشرية ) أن نرحب بالاعضاء المنتسبين للمنتدى ونتمنى لهم إقامة طيبة بيننا ونرجوا من جميع الاعضاء التفاعل والمشاركة لنرتقي بالمنتدى الى اعلى المستويات باذن الله .. كما يسرنا ان نرحب بكل الزوار الكرام ونتمنى ان يحوز منتدانا على اعجابهم .. مع تحيات : أخوكم الحسن
عدد المساهمات : 683 نقاط : 1339 الدولة : تاريخ التسجيل : 06/04/2009
موضوع: عندما تصبحين حاملا: لا تتكاسلي الخميس يونيو 04, 2009 12:44 am
[center][center]
وأنت حامل لا تجعلي ثقل وزنك يصيبك بالكسل ومارسي التمريناتالرياضية، فالأبحاث تقول إنك في كامل لياقتك البدنية، فقلبك يضخ كمية دم أكبرلمصلحة جنينك، ودورتك الدموية أنشط لتزود طفلك بالأوكسجين وجسدك أكثر مرونة بفضلالهرمونات التي يفرزها أثناء الحمل، لذلك في استطاعتك ممارسة أنواع من التمريناتالرياضية المفيدة لك ولجنينك في هذه الفترة، كذلك جاء في دراسة أمريكية حديثةأجريت علي 500 امرأة أن السيدات الحوامل اللاتي مارسن الرياضة قد أنجبن مواليد معدلدقاتقلوبهم أقوي من غيرهم، كما أن مخاضهن استغرق وقتا أقل من اللائي لم يمارسنالرياضة. وتقول نيرمين فاروق سعيد محكمةالكرة النسائية والحاصلة علي دبلوم الاصابات الرياضية وماجستير الفسيولوجياالرياضية إن المرأة الرياضية تواجه صعوبات أقل خلال فترة الحمل، كما أن مولودهايكون أكثر طولا ووزنا من غيره وأن ممارسة الحامل للتمرينات الرياضية تقوي دورتهاالدموية ويجعل أربطة وعضلات الحوض أكثر ليونة مما يسهل عملية الولادة الطبيعية،ويشترط عند ممارسة التمرينات الرياضية للاتي لم يمارسنها من قبل التدرج في أدائهابحيث تبدأ من الشهر الرابع لمدة خمس دقائق مرة واحدة يوميا حتي تصل بعد ذلك إلي 15دقيقة 3 مرات يوميا، كما يراعي عند ممارستها عدم الوصول إلي مرحلة الإجهاد وحفظالتوازن أثناء أداء التمرينات والاستمرار في أدائها يوميا والتوقف عند الشعور بأيتقلصات والامتناع عن الأداء في حالة حدوث نزيف. ومن التمريناتالرياضية المهمة للحامل تمرينات البطن التي تمنع ترهله وتقلل من ظهور خطوط البطنأثناء الحمل وبعد الولادة، وأيضا تمرينات الحوض التي تجعل عضلاته مرنة، وينصحبالاكثار منها في الشهر الأخير من الحمل لتأثيرها الجيد علي الولادة الطبيعية،وتفيد تمرينات الظهر مع تمرينات الحوض في علاج آلام الظهر كما تساعد علي سلامة فترةالنفاس، أما تمرينات التنفس فيمكن التدريب عليها لأنها تخفف من آلام طلق الولادة،وتنصح الباحثة بضرورة المشي يوميا في الهواء الطلق بخطوات واسعة مستقيمة لتنشيطالدورة الدموية في الساقين وتقليل حدوث التقلصات بهما وللحصول عليالأوكسجين. والآن هل ستمارسين التمريناتالرياضية؟ اسألي طبيبك قبل ممارستها واعلمي أن المرأة الرياضية لا تتوقف عن ممارسةالنشاط الرياضي حتي وهي حامل، فالعداءة الأيرلندية سونيا سوليفان شاركت في سباقالجري بمانشستر بالرغم من كونها حاملا في أربعة أشهر وفازت بالميدالية الفضية فيسباق الخمسة آلاف متر بعد ولادتها لطفلها بأربعة عشر شهرافقط